行健康事 做健康人 共建健康陕钢

        最近阅读了陕西省卫生宣传教育中心与公司工会联合编写的《企业员工自我保健读本》，从一页一页翻过去，到一页一页践行下去，自觉收获颇丰，将一些心得记录下来，与职工朋友们分享。

        身心健康是一个人最先要捍卫的财富，这要分开两方面来讲，第一是身体健康，第二是心理健康，这两方面是互相影响的。身体健康状况出现了问题，外在表现是显而易见的，也能通过医院的体检报告得知身体状况，但心理健康受到损害却是不易察觉的，也往往容易被忽视，但对人造成的伤害也更大，这就好比蚂蚁侵蚀千里长堤，平日看不出变化，但是一旦决堤，就不可逆转。

        我认为获得健康的身体要从以下四方面着手：睡眠、饮食、运动、读书。

        现在很多人都热衷于减肥，吃代餐粉，也办了健身卡，希望体重降下来，但总的来说，减肥只有两种方法，即少吃与多动，逻辑是通过少吃减少能量摄入、通过多动增加消耗，进而形成热量缺口达到减肥的目的。原理是如此明晰，但我们总是很难抵制美食的诱惑，原因何在?进食的一大功能就是为了对抗空虚，很多人都会用吃、追剧或者打游戏等方式对抗焦虑，这份焦虑不解决，人不会有真正的自制力，心境平和且内在宁静的人不需要什么自制力，这样的人会把精力放在创造性活动中。如果长期执着于减肥而减不下来，不妨考虑一下心理层面的原因。

        睡眠不充足会大大降低身体的代谢能力，这也是肥胖的一大原因，成年人应当每日保证7小时的睡眠，让身体得到充分的休息，知名运动员谷爱凌就说她的秘诀就是保证10小时的睡眠，人在睡眠状态下，肝脏等器官会对身体进行修复性的整理，从而为第二天的活动做好准备，晚上10点睡与晚上12点睡，对身体来说，会创造一个完全不一样的明天。准确来说，一天的开始，是从前一晚的睡眠来计算的。

        自然界能量的转换是多么神奇，光是泥土里能长出玉米就已经够让我们惊奇了，更不要说笨拙的木头上在春天能开出花，而作为万物灵长的人类，所需的能量来源都是通过饮食获取，这更是自然界能量转换的奇迹。大自然毫不吝啬地赠予了人类所有的一切，组成了人的血肉与骨头，人体对能量的摄入一定要遵循大自然的规律，人是杂食性动物，水果、蔬菜、谷物、坚果、肉类要均衡摄入，还有一点是，不能吃得太饱，这会增加肠胃的负担，也会囤积脂肪，严重了会影响行动。

        小学的时候，操场围墙上就有口号：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。当时不以为然，现在却老老实实执行。我跑步的时候能感受到极大的愉悦，科学上讲是身体会分泌血清素之类的，感性上讲，在人群里穿过的时候，我是暮色昏黄里幸福的一部分。我在运动公园跑了三圈或者四圈以后，大汗淋漓，衣服湿透，乘着晚风回去，冷气会把我吹得格外清醒，感觉很舒服。什么都不用想，只是向前跑的感觉真好。

        保持阅读的习惯会让人的精神更平和，心态更年轻，待人接物也更宽容，更具体地说，睡前的阅读会让心率下降，身体更快速地进入睡眠状态。

        我愿意通过健康的饮食、适量的运动、充足的睡眠、守时的阅读让我的身体更健康，情绪更平和，精神更宁静，从而获得更有意义的生活。